Magnezij je mineral koji sudjeluje u više od 300 različitih funkcija u organizmu. Utiče na rad mišića i živaca, na imunitet, reguliše pritisak u krvi i šećer u krvi, važan je i za sintezu proteina i DNA.
Simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija je čest kod mnogih, najviše zbog savremenog načina života. Kafa, alkohol, pretjerano znojenje, određeni lijekovi, hronični stres, pretjeran unos soli uzrokuju njegov nedostatak u našem organizmu.
Najčešći simptomi su mišićna napetost i grčevi, umor i iscrpljenost, migrena, hormonalni disbalans, visoki krvni pritisak.
Uzroci deficita magnezija u organizmu
- nepravilna prehrana i dijeta
- povećana potreba za magnezijem
- povećana fizička aktivnost
- dijabetes
- smanjena resorpcija magnezija
- uzimanje nekih lijekova (npr. blokatori kiselina i diuretici). Mnogi citostatici koji se koriste u liječenju karcinoma povećavaju izlučivanje magnezija.
Mnogim osobama potreban je dodatan unos magnezija putem dodataka prehrani. To su prije svega oboljeli od hipertenzije i srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i migrene. Povećane su potrebe i kod aktivnih sportaša, kod osoba koje su izložene stresu, trudnica i dojilja te starijih osoba. Kod stalnog umora i iscrpljenosti također je važno unositi dovoljne količine magnezija. Pročitaj u našem tekstu Važni vitamini protiv umora i iscrpljenosti, uloga magnezija je jako bitna kod stvaranja energije.
Koji magnezij koristiti
Određeni hemijski oblici magnezija imaju poboljšanu apsorpciju i bioraspoloživost:
- Magnezij oksid, ima lošiju apsorpciju, ali je uspješan kod probavnih smetnji kao što su konstipacija i žgaravica.
- Magnezij citrat, ima dobru apsorpciju, ali slabiju bioraspoloživost. Djeluje laksativno.
- Manezij klorid, ima bolju apsorpciju. Nanošenje ovog oblika na kožu pomaže kod upale mišića.
- Magnezij malat je oblik magnezija koji ima visoku bioraspoloživost. Magnezij malat najbolje je uzimati kad je potrebna brza i efikasnu nadoknadu magnezija. To su sportaši i osobe koje imaju učestale grčeve. Najbolji je izbor kod fibromialgija (hronične boli).
- Magnezij taurat se smatra najboljim oblikom magnezija za tegobe kardiovaskularnog sistema, posebno aritmije i visokog krvnog pritiska.
- Magnezij L teonat lako se apsorbira, preporučuje se kod migrena, demencije i depresije.
- Magnezij sulfat slabo se oralno apsorbira, ali odlično primjenom na koži (opušta upaljene mišiće).
- Magnezij glicinat dobro se apsorbira, ima dodatno antioksidativno djelovanje. Najbolji oblik magnezija za postizanje mentalne opuštenosti i relaksacije: kod nesanice, nervoze, stresa, anksioznosti.
Preporučena dnevna doza magnezija je 300 mg. Zbog same laksativne prirode navedenog minerala, njegova konzumacija se preporučuje uz hranu, prije obroka. Hrana bogata magnezijem su sjemenke, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice.
