Sadržaj

Jačanje imunološkog sistema kod djece: Najbolji savjeti

Nos curi, grlo je upaljeno i obrazi gore – danas izgleda nema ništa od škole. I očekivana fudbalska utakmica u subotu se mora odgoditi. Šest do osam zaraznih oboljenja godišnje je normalno kod djece. Kod male djece često je to čak i dvanaest temperaturnih infekcija. Tako povećana podložnost zarazama dešava se jer specifični imunološki sistem još nije u potpunosti izgrađen. To može da poprilično poremeti užurbanu porodičnu svakodnevnicu. Oboljenja i zaraze kod djece se ne mogu spriječiti, ali dobar imunitet pomaže pri smanjivanju rizika bolesti.

Ovdje ćeš saznati sa kojim sredstvima i metodama možeš da ojačaš i izgradiš imunološki sistem tvog djeteta kako se ono ne bi zarazilo u vrtiću ili školi i kako bi i period prehlada prebrodio što bolje. Ciljano jačanje imuniteta kod djece je od esencijalnog značaja za prevenciju kašljanja, šmrcanja i ostalog. Kako djeca češće kući donose viruse i bakterije, i ti kao odrasla osoba trebaš da jačaš svoj imunitet.

Šta jača imunitet kod djece?

U cilju jačanja imunološkog sistema djece posebno je važno sljedećih šest tačaka:

Zdrava ishrana: Zdrave nemirnice sa specijalnim mikronutrijentima poput vitamina C ili cinka, dokazano mogu da pruže doprinos imunološkom sistemu djeteta. Zdrava ishrana je najbitniji svakodnevni doprinos jačanju imuniteta.

Svjež vazduh: Kako bi se imunološki sistem „očvrsnuo“ na nježan način, djeca bi trebala svakodnevno da – bez obzira na vrijeme – budu najmanje jedan sat na svježem vazduhu.

Redovno kretanje: Sport ne trenira samo fizičku formu, nego i imunitet, jer prikladno fizičko opterećenje mobiliše različite odbrambene ćelije.

Dovoljno sna: Roditelji trebaju da obrate pažnju na to da dijete ne ide previše kasno u krevet i da se drži regulisanog ritma sna. Manjak sna može da utiče na odbrambenu funkciju imunoloških ćelija.

Redukcija stresa: Da li kod kuće ili u školi – hronični stres može da poveća podložnost zarazama kod djece. Prije svega je bitno da djeca imaju dovoljno slobodnog vremena za aktivnosti koje su im zabavne.

Psihički balans: Duševni problemi i psihička opterećenja mogu negativno uticati na imunološku funkciju. Stoga je bitno mnogo ljubavi, smijeha, blizine, sigurnosti i socijalni kontakti sa drugom djecom.

Razvoj dječijeg imunološkog sistema: Kako zaraze jačaju imunološki sistem djeteta

Djeca mnogo toga skupljaju: štapove, perje, naljepnice. U međuvremenu njihov imunitet skuplja različite virusa, jer imunološki sistem se nalazi u fazi izgradnje. Uči da razlikuje viruse i bakterije koji uzrokuju bolesti od bezopasnih mikroba i trenira da ojača obrambenu snagu.

Pored prehlada i infekcija disajnih puteva, u školama su česte teme i upale srednjeg uha i infekcije stomaka i crijeva. U kontaktu sa drugom djecom razmjenjuju se naročito mnogo različitih uzročnika. To je nekad naporno, ali ipak je to bitan trening za imunološki sistem. Roditeljima mora biti jasno da je nemoguće izbjeći zaraze kod male djece, jer tijelo mnogobrojne imunološke reakcije tek uči uslijed zaraze sa nekom infekcijom gripe ili stomaka i crijeva. Dijete se prvo mora razboljeti. Koliko će se simptomi jako ispoljiti zavisi od vrste uzročnika i od toga koliko je jak imunološki sistem. Pored urođenog imunološkog sistema ljudski organizam posjeduje i stečeni imunološki sistem, koji direktno djeluje protiv uzročnika bolesti. Tu je riječ o adaptivnom imunitetu.

Kako bi se mogao boriti protiv specifičnog uzročnika, dječji imunološki sistem mora da dođe u kontakt sa datim antigenom, na primjer virusom ili bakterijom. Ako dijete ponovno dođe u kontakt s napadačem, takozvani limfociti se sjete uzročnika i mogu da postignu bržu i ciljanu obrambenu reakciju. Za to se između ostalog grade antitijela koja ubijaju klice koje uzrokuju bolesti. Tako imunološki sistem djeteta postaje sve jači. Zahvaljujući toj obrambenoj memoriji uglavnom smo čitav život imuni na dječje bolesti poput ospica i rubeole koje izaziva virus.

Uzroci oslabljenog imunološkog sistema kod djece.

U hladnom godišnjem dobu imunološke bitke teku ponekad jedna za drugom. Oslabljen imunitet može onda da uleti u pravu „zaraznu spiralu“. Nedostatak nutrijenata, psihički i fizički stres, manjak sna ili poremećena crijevna flora mogu da budu razlozi toga što imunološki sistem ne dostiže svoj maksimum. Zarad zdravlja se isplati detaljnije pogledati i poboljšati uslove rada za imunološku odbranu.

Slab imunološki sistem pogotovo kod djece dovodi do povećane podložnosti infekcijama. Možeš da se boriš protiv tipičnih razloga poput nezdravih prehrambenih navika i nedovoljne opskrbe sa bitnim mikronutrijentima, tako što ćeš obratiti pažnju na to da se dijete zdravo hrani i da je dovoljno opskrbljeno vitaminima i mineralima.

Jačanje imunološkog sistema kod djece: Najbolji savjeti

Uravnotežena ishrana kod djecu za jačanje imunološkog sistema

Ono što najjednostavnije i najefektivnije jača imunitet djece jeste uravnotežena ishrana sa svim mikronutrijentima koji su jako bitni za imunološki sistem. Tako vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema kod djece. Najbolji izvori vitamina koji jačaju imunitet su između ostalog svježe voće i povrće.

Jedini izuzetak čini – izuzetno bitan ne samo za imunološki sistem djeteta – vitamin D, kojeg tijelo proizvodi uz pomoć sunčeve svjetlosti. Vitamin se najčešće ne može absorbovati dovoljno putem hrane. Ovdje je zadatak roditelja da se pobrinu za to, da je dijete pogotovo tokom perioda prehlada dovoljno opskrbljeno sunčevim vitaminom. Ako razmišljaš o dijetetskim suplementima za svoje dijete, najbolje bi bilo da se konsultuješ sa dječjim ljekarom ili apotekarom. Kod proizvoda za dijete obrati pažnju na uravnoteženo doziranje, oblik doziranja prikladan djeci i prije svega na certificirani kvalitet.

Vitamini imunitetu pružaju bitnu „podršku“. Možda ovako djeci možemo objasniti značaj vitamina za jak imunološki sistem: Kada se policija tvog tijela mora boriti protiv napadača koji uzrokuju bolesti, potrebno im je dovoljno municije. Vitamini i ostalo, to znači mineralne materije i elementi u tragovima su dopuna za one „dobre“ u tijelu.

Što se tiče hrane, djeca su često probirljiva. Ali pravilna ishrana ima velik uticaj kada je riječ o izgradnji imunološkog sistema. Nije samo dovoljna opskrba mikronutrijentima odlučujuća. Za zdrav razvoj djeteta bitne su i esencijalne masti poput omega 3 masnih kiselina, kao i vlakna, koja se prije svega nalaze u proizvodima od cijelog zrna. Vlakna podržavaju crijevnu floru.

Piti dovoljno tekućine bitno je za imunološki sistem djece

Piti dovoljno tekućine od vitalnog je značaja, jer tijelo se sastoji od više nego dvije trećine vode. Toga su danas vjerovatno svjesni svi ljudi orijentisani ka zdravlju i odgovorni roditelji. Ali kod djece ponekad morate uložiti više truda da bi oni zaista pili dovoljno svaki dan.

Dovoljna konzumacija tečnosti ima dosta zdravstvenih prednosti i između ostalog je bitna za normalno funkcionisanje dječjeg imunološkog sistema. Institut za istraživanje dječije ishrane preporučuje oko 800 ml tečnosti za petogodišnjake i oko 1 litre tečnosti za desetogodišnjake dnevno. Obrati pažnju i na to da se tokom jesenjih i zimskih mjeseci naša sluzokoža brzo isušuje zbog zagrijanih prostorija. Kako bi otjerali moguće uzročnike bolesti, sluzokoža tijela mora ostati vlažna, to znači da tvoje dijete potrebnu količinu tečnosti treba raspoređeno tokom dana.

Kako važi za ishranu, tako važi i za piće, obratite pažnju na zdrave napitke. Kod izbora pića za dijete prvenstveno biraj vodu, voćne sokove i nezaslađene čajeve. Pića koja sadrže šećer poput limunade ili pića za osvježenje u kutijama popularna kod djece nisu prikladna alternativa.

Svjež vazduh poboljšava imunološki sistem djeteta

„Dijete mora napolje na svjež vazduh!“ Nekim roditeljima se ovaj naočigled trivijalni savjet baka više čini kao miješanje u odgoj nego dobar savjet. No baka je u pravu. U dječjoj sobi vazduh je često istrošen, jer još ne mogu sama od sebe da misle na prozračivanje. Boravak na svježem vazduhu ima mnoge prednosti za zdravlje.

Ako se dijete tokom dana igra vani, ono dobija više sunčeve svjetlosti (osim tokom zime i onda kada je namazano kremom). To ne čini samo sretnim, nego tokom proljeća i ljeta to u tijelu povećava proizvodnju vitamina D, koju stimuliše sunčeva svjetlost. Što je okruženje prirodnije, to je i vazduh bolji. Redovne istraživačke ture u šumi sa čitavom porodicom tu mogu biti jako djelotvorne. Može i po lošem vremenu, tako će se imunološke ćelije putem nadražaja uslijed hladnoće pokrenuti i spremiti za vlažni i hladni period godine – naravno uz odgovarajuću odjeću, kako se nikome ne bi smrzle noge. Vani se dijete više kreće, a to pomaže jačanju imuniteta.

Sport i kretanje jačaju dječji imunitet

Djeci je potrebno kretanje kako bi se mogli zdravo razvijati. Jer kretanje nije samo bitno za zdravu tjelesnu težinu i prevenciju kardio-vaskularnih oboljenja. U mlađim godinama kretanje trenira između ostalog i svijest o tijelu, smisao za ravnotežu i sposobnost koordinisanja. Djeca koja se samo u kuću često pokazuju motoričke deficite. Kretanje je jednako od pomoći i za dječji imunološki sistem. Već malo kretanja može da doprinese tome da se odbrana svojstvena tijelu poboljša. Prije svega je bitan kontinuitet fizičkog napora. Dijete treba da doživi fizičko opterećenje zbog jačanja imuniteta, ne radi se o potpunom iscrpljivanju. Kretanje na svježem vazduhu je naročito efektivno za jačanje imunološkog sistema. Kod prvih znakova prehlade fizičke aktivnosti otpadaju, kako bi se imunološki sistem u potpunosti mogao koncentrisati na borbu protiv virusa – najbolje tokom sna.

Ne samo za jak imunološki sistem: Djeci je potrebno dovoljno sna

Ako dijete nedovoljno dugo spava, ne može da se dobro koncentriše u školi. Kao majka ili otac sigurno možeš da potvrdiš da djeca često počnu da se žale kada su umorna. San je mnogo više od pauze za tijelo i duh.

Djeca u toku jednog jedinog dana sakupljaju mnoštvo utisaka, koje mozak tokom noći obrađuje. Dolazi do procesa metabolizma i prema najnovijim istraživanjima san jača imunološki sistem. To ne iznenađuje, jer tokom noći naš imunološki sistem najefektivnije radi. San podstiče izgradnju antitijela i oporavlja sposobnost bijelih krvnih zrnaca, koja su zadužena za odbranu od bolesti, da se prikače za uzročnike bolesti.

Djeci je generalno potrebno više sna nego odraslima. Potreba za snom se razlikuje od djeteta do djeteta i zavisi od mnogobrojnih faktora. No postoje i vrijednosti uslovljene starošću, koje ti mogu dati dobru orijentaciju za dužinu trajanja sna:

  • Bebe: 16-18 sati sna
  • Mala djeca: 12-14 sati sna
  • Djeca u vrtiću i predškolskoj dobi: 10-13 sati sna
  • Školska djeca između 6 i 12 godina: 9-12 sati sna
  • Djeca između 13 i 18 godina: 8-10 sati sna

I kod djece: Smanjivanje stresa znači jačanje imunološkog sistema

Za nekog su to komplikovani zadaci računanja, a za nekog engleske riječi: Stres nije samo kod nas odraslih jedan od glavnih faktora koji podstiču proširene narodne bolesti, od glavobolje i bolova u leđima, preko kardio-vaskularnih oboljenja, do kolapsa. U našem modernom svijetu već mnogo djece pati od hroničnog stresa. Sa dramatičnim posljedicama i za imunološki sistem.

Trajni stres škodi i nespecifičnom i specifičnom imunitetu. Izlučeni hormoni stresa slabe imunitet. Određene imunološke ćelije su tada manje aktivne, dioba ćelija se usporava i broj imunoloških ćelija opada. Onda blaga infekcija disajnih puteva može brzo da pređe u gadnu prehladu.

Za redukciju stresa ne postoji patentiran recept. No djeca se dosta ogledaju na roditelje. S toga je na nama da budemo dobar uzor u ophođenju sa stresom i da čak u zahtjevnim situacijama budemo opušteni. Stres kod djece često nastaje ili zbog pritiska za performansom i prevelikih očekivanja roditelja ili zbog socijalne poteškoće u ophođenju s drugima.

Bitne su pauze za odmor, kada djeca nemaju nekakve obaveze. Za redukciju stresa sport je jako učinkovit. I za ciljano opuštanje postoje dokazane tehnike opuštanja koje djeci mogu da budu zabavne, ako ih vršimo u skladu sa njihovim godinama. Specijalni kursevi sa fantazijskim putovanjima, gdje djeca na zabavan način uče da tijelo i duh smire putem sopstvene moći zamišljanja.

Psihička dobrobit ima pozitivan uticaj na imunološki sistem

Emocije igraju jako bitnu ulogu za jak imunitet. Imunološki sistem i psiha su u bliskoj međusobnoj vezi. Prosto rečeno: Dobra osjećanja u tijelu izazivaju pozitivne biohemijske reakcije, loša osjećanja pokreću negativne tjelesne procese. Pri tome se radi o mnogo više nego o pitanju da li je tvoje dijete pod stresom ili ne. Radi se o sreći i životnoj radosti, o radoznalosti i razigranoj lakoći, kao i o hrabrosti i optimizmu.

Smijati se više sa djecom je prost savjet za jačanje imunološkog sistema. Smijehom se povećava broj odbrambenih materija u krvi. I ne samo to. Tijelo istovremeno luči hormone sreće. I zabavno je – tebi i tvojoj djeci.

Prljavština čini zdravim – i imunološki sistem djeteta jačim

„Nakon toaleta i prije jela ne zaboraviti pranje ruku“ – ko tu rečenicu još nije naučio u vrtiću?! To pravilo važi jednako za djecu i odrasle, no dječji imunološki sistem je naročito podložan klicama. Tako i ne čudi što neiskusni roditelji stalno trče za malim djetetom sa dezinfekcionom maramicom i što mu odmah sve vade iz ruku što bi moglo staviti u usta.

Dovoljno higijene je jako bitno. Ali dječji imunološki sistem se može samo izgraditi kada dođe u kontakt s klicama. Jer ako dječji imunološki sistem „nije dovoljno opterećen“, to smanjuje broj obrambenih ćelija. Kontaktom sa klicama također uči da razlikuje dobre i loše viruse i bakterije. To opet može doprinijeti da se redukuje rizik od alergije ili autoimunih oboljenja. Ako je lizalo ležalo na cesti, onda mu više nije mjesto u ustima. I redovno i temeljno pranje ruku trebalo bi da se podrazumijeva za svako dijete – za vrijeme korone više nego ikad.

Slični članci

Suplementacija kod onkoloških pacijenata je veoma važan i neodvojiv dio njihovog liječenja, koji se često zaboravlja. ... >
Hronični kašalj kod djece jedan je od najčešćih simptoma, posebno u predškolskoj i školskoj dobi. ... >
Imunitet djece, kao ključni faktor odbrane od respiratornih infekcija, još nije potpuno razvijen, što ih čini podložnijima virusima i bakterijama. ... >

Orthomol Newsletter

Svakih 6 sedmica šaljemo ti pažljivo istražene vijesti na teme vezane za tvoje zdravlje! Napomene o zaštiti podataka sam pročitao/la.

    Želim više znati o:

Mikronutrijenti za imunološki sistem.

Imunološki sistem

Sve o imunološkom sistemu – Ovdje ćeš naći zanimljive činjenice, savjete i prijedloge.