Hladno doba godine često nam ne pogađa samo duh nego i zglobove. Kada temperature padaju, osobe sa osteartitisom osjećaju povećanje tegoba. Vrlo često se i bolovi u koljenima i leđima pogoršavaju pri hladnoći. Zašto zimsko vrijeme utiče na zglobove nije naučno dokazano. Međutim, jasno je da ne moramo tek tako da prihvatimo taj fenomen, nego da možemo da se aktivno borimo protiv umornih i bolnih zglobova.
1. Utopli se
Stručnjaci pretpostavljaju da zatezanja uzrokovana hladnoćom pospješuju tegobe u zglobovima. Ukoliko vam je hladno, ne krećete se opušteno i mišići se stežu. Kao rezultat toga, smanjuje se cirkulacija krvi i bol se pojačava. Protok krvi i bol se pojačava. Osim toga, dolazi do toga da zglobna tečnost pri hladnoći postaje viskoznija i manje može da vrši svoju funkciju u zglobu.
S toga obrati pažnju na to da se utopliš prilikom šetnje i kod sportskih aktivnosti na otvorenom. Grijači za laktove i koljena mogu dodatno da pomognu kod bolnih zglobova. Ako postoji veća napetost u mišićima muskulaturu najbolje opustiti toplim jastukom sa zrnima ili umirujućom kupkom. Pogotovo kada su bolovi u zglobovima posljedica habanja, dakle artroze, te toplotne terapije će biti prava ugodnost.
2. Aktivnost – čak i na temperaturama ispod nule
Ko misli da se mora čuvati kod bolova u zglobovima, griješi. Zglobovi vole pokret: jer pokret podstiče cirkulaciju krvi i samim tim i opskrbu zglobova sa bitnim nutrijentima i kiseonikom. Redovna tjelesna aktivnost također jača mišiće. Ako su mišići dobro istrenirani, zglobovi se rasterete i sprječava se loše držanje tijela.
Uključi kretanje u svakodnevnicu i nađi sebi sportske zanimacije koje su ti zabavne. Ukoliko je moguće, preporučuje se posjeta bazenu. Tamo ne samo da ćeš pobjeći od hladnoće, nego možeš i zglobove održavati na nježan način. Obrati pažnju na to da izbjegavaš preopterećenje i ako si u nedoumici prije početka treninga posavjetuj se sa ljekarom ili sportskim terapeutom.
3. Jesti što raznovrsnije
Kako bi zglobovi bez problema funkcionisali potrebno je ne samo kretanje nego i dobra opskrba nutrijentima. Uravnotežena ishrana sa visokim udjelom šarenog voća, povrća i proizvoda od cjelovitog zrna pruža važne komponente hrskavice i pomaže tijelu da kontrolira formiranje slobodnih radikala koji uništavaju ćelije. Započni svoj dan sa svježim sokom od narandže i tako zglobovima obezbijedi dodatnu porciju vitamina C. Vitamin C ne samo da podržava stvaranje kolagena, koji doprinosi normalnoj funkciji hrskavice, nego i štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Ručak nadopuni sa svježom salatom i istu začini sa kvalitetnim biljnim uljem i orašastim plodovima. Orasi i bademi su puni nutrijenata i pored antioksidativnog vitamina E sadrži dosta cinka, magnezija, kalcija i željeza. Pored toga, sadrže mnoštvo nezasićenih masti kao što su omega 3 masne kiseline. I tome se ne raduju samo zglobovi.
4. Riba umjesto mesa
Govoreći o omega 3 masnim kiselinama: Sadržani su i u masnim morskim ribama i posebnim mikroalgama. Odrekni se šnicle u korist haringe, skuše ili lososa, krajnje je vrijeme za riblji obrok. Kako bi se pokrila potražnja za omega 3 masnim kiselinama EPA i DHA, udruženje za ishranu preporučuju 1 – 2 porcije masne ribe sedmično.
Ako to uspiješ, imaš duplu korist. Jer meso (naročito crveno meso) sadrži nezdrave masti kao arahidonsku kiselinu koja podstiče upale i može negativno da se odrazi na tegobe sa zglobovima. Uostalom: Obroci od lososa i tune divno se slažu sa začinima ajurvedske kuhinje, kao kurkuma i đumbir, koji su u studijama pokazali svojstva ublažavanja upale i bola.
5. Neka ti bude ugodno umjesto da osjećaš tegobu
Psiha može da igra veliku ulogu kod problema sa zglobovima. Ako dopustiš da ti kišovito, tmurno vrijeme pokvari raspoloženje, postoji dobra šansa da će negativan stav dovesti do intenzivnijeg primjećivanja bola. Zato se udobno smjesti uz šolju čaja i uživaj u lijepim trenucima sa prijateljima i porodicom. Zajedničko poslijepodne provedeno u igrama ili muzičko večer mogu da budu jako zabavni.