Probiotici tokom ljeta mogu imati posebno važnu ulogu u očuvanju ravnoteže crijevne flore. Ljeto je vrijeme putovanja, novih ukusa i opuštanja, ali i period kada su stomačne tegobe češće nego inače. Promjena ishrane, drugačija voda, neredovni obroci i veća izloženost različitim mikroorganizmima mogu narušiti ravnotežu crijevne flore kod mnogih.
Upravo zato veliki broj zdravstvenih profesionalaca preporučuje dodatnu pažnju zdravlju crijeva prije i tokom putovanja. Dobro izbalansiran crijevni mikrobiom ne utiče samo na varenje, već i na imunitet, energiju i opšte stanje organizma. U tom kontekstu, probiotici mogu biti vrijedan saveznik u očuvanju ravnoteže crijevne flore, posebno u periodima promjena svakodnevnih navika.
Međutim, kada govorimo o probioticima, važno je znati da nisu svi isti. Njihovo djelovanje zavisi od probiotskih sojeva koje sadrže, a svaki od njih ima svoju specifičnu ulogu u organizmu. Dok neki probiotski sojevi pomažu održavanju ravnoteže crijevne flore, drugi podržavaju probavu, doprinose jačanju imuniteta ili pomažu organizmu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i okruženju. Upravo zato je korisno upoznati najčešće probiotike i njihove sojeve te razumjeti po čemu se razlikuju.
Bifidobacterium lactis – podrška imunitetu na putu
Ovaj probiotski soj doprinosi boljoj apsorpciji vitamina i minerala i pomaže održavanju normalnog zdravlja i funkcije crijeva. Posebno je interesantan tokom putovanja jer može pomoći organizmu da se lakše izbori sa promjenama u ishrani i okruženju.
Pored toga, povezuje se sa podrškom respiratornom i imunološkom sistemu, što može biti značajno tokom ljetovanja i promjena klimatskih uslova.
Bifidobacterium infantis – manje nadimanja, više uživanja
Nadimanje, gasovi i nelagodnost u stomaku su česti pratioci na godišnjim odmorima. Bifidobacterium infantis poznat je po svojoj ulozi u ublažavanju ovih tegoba i podršci osobama sa osjetljivim digestivnim sistemom.
Može doprinijeti većem osjećaju komfora nakon obilnih obroka ili upoznavanja lokalnih specijaliteta na putovanjima.
Bifidobacterium longum – podrška pravilnom radu crijeva
Ovaj soj učestvuje u stvaranju butirata, važne masne kiseline koja predstavlja glavni izvor energije za ćelije debelog creva. Pomaže održavanju zdrave sluznice crijeva i doprinosi pravilnom varenju.
Posebno može biti koristan osobama koje tokom odmora imaju problem sa zatvorom ili neredovnim pražnjenjem crijeva zbog promjene dnevne rutine.
Lactobacillus plantarum – čuvar crijevne barijere
Lactobacillus plantarum jedan je od najistraživanijih probiotskih sojeva. Poznat je po sposobnosti da se vezuje za crijevnu sluznicu i pomaže održavanju prirodne zaštitne barijere organizma.
Također doprinosi boljem varenju i otežava naseljavanje štetnih mikroorganizama u digestivnom sistemu.
Lactobacillus rhamnosus – dodatna podrška odbrambenom sistemu
Ovaj soj poznat je po svom imunomodulatornom djelovanju. Može doprinijeti boljem funkcionisanju imunološkog sistema i podržati prirodne odbrambene mehanizme organizma.
Posebno je zanimljiv osobama koje često putuju, mijenjaju klimu ili žele dodatnu podršku imunitetu tokom ljetnjih mjeseci.
Ne zaboravite prebiotike
Pored probiotika, važnu ulogu imaju i prebiotici – hranljive materije koje služe kao „gorivo“ korisnim bakterijama. Jedan od najpoznatijih je inulin, prirodno vlakno koje pomaže rast korisnih bakterija i doprinosi pravilnom radu crijeva.
Briga o zdravlju crijeva tokom odmora može doprinijeti tome da više vremena provedete uživajući na plaži, u istraživanju novih destinacija i lokalnih specijaliteta, a manje razmišljajući o stomačnim tegobama. Održavanje ravnoteže crijevnog mikrobioma posebno je važno u periodima kada su svakodnevne navike drugačije nego inače – od promjene ishrane i ritma spavanja do izloženosti novim sredinama i mikroorganizmima.
Zato je korisno na vrijeme razmišljati o podršci probavnom sistemu. Kombinacija uravnotežene ishrane, dovoljnog unosa tečnosti, zdravih životnih navika te odgovarajućih probiotika i prebiotika može pomoći u očuvanju ravnoteže crijevne flore i doprinijeti ugodnijem i bezbrižnijem ljetnom odmoru.
Želite saznati više o djelovanju probiotika?
Možda će vas zanimati i ovaj tekst:
Da li probiotici mogu pomoći kod simptoma alergije? Saznajte više u našem tekstu i otkrijte kako crijevni mikrobiom može uticati na reakcije organizma i sezonske alergije te opšte stanje imuniteta tokom cijele godine.
