Zdrav način života povoljno utiče i na imunološki sistem. Za postizanje i održavanje optimalnog zdravlja prehrana treba sadržavati sve potrebne vitamine i minerale, elemente u tragovima i fitonutrijente. Pored zdrave prehrane jak imunitet kod starijih osoba ovisi i o fizičkoj aktivnosti.
Starenjem slabi odgovor imunološkog sistema, a stanice koje stare manje su sposobne nadzirati slobodne radikale. Upravo slobodni radikali ubrzavaju proces starenja.
Uticaj vanjskih faktora
Najvažnije je smanjiti vanjske faktore koji potiču stvaranje slobodnih radikala, a to su pušenje cigareta, prekomjerna konzumacija alkohola i izlaganje UV zrakama. Antioksidansi proizvedeni u tjelesnim stanicama i uneseni prehranom, moćno su oružje u borbi sa slobodnim radikalima. Ne možemo zaustaviti vrijeme, ali zdravim načinom života i dobro izbalansiranim dodacima prehrani možemo spriječiti neke negativne učinke starenja.
Zdrava prehrana je važna za jačanje imuniteta
- Voće i povrće za održavanje količine vlakana, fitonutrijenata i vitamina
- Proizvodi od cjelovitih žitarica za održavanje energije
- Meso, te tvrdo kuhana jaja za željezo
- Mliječni proizvodi za kalcij
- Dva obroka sedmično sa plavom riba za omega 3 masne kiseline
- Dovoljan unos tekućine kako bi izbjegli dehidraciju i spriječili konstipaciju
Koje vitamine i minerale je potrebno unositi?
- Dodaci prehrani namjenjeni jačanju imuniteta starijih osoba sadrže antioksidanse i velike doze vitamina skupine B.
- Gustoća kostiju smanjuje se tokom starenja, što postupno dovodi do povećanog rizika prijeloma kostiju. Dodaci kalcija i vitamina D smanjuju rizik nastanka prijeloma kostiju kod starijih osoba. Redovno vježbanje također održava koštanu masu. Više o tome pročitaj u tekstu Tegobe sa zglobovima – Razlozi, simptomi i savjeti
- Vitamin C i E, te beta karoten „čiste„ slobodne radikale koji oštećuju stanice. Smatra se da velik unos tih tvari spriječava pojavu bolesti srca, karcinoma i katarakte. Vitamin E potiče i rad imunološkog sistema.
- Unose selena je također nedovoljan u starijoj životnoj dobi, a on je jako važan za rad imunološkog sistema.
- Folna kiselina održava broj eritrocita i potiče zdrav rad živaca u tijelu.
- Dodaci vitamina B12 korisni su za starije osobe. Stariji ljudi često imaju smanjenju sposobnost apsorpcije vitaina iz hrane, a manjak vitamina B12 može dovesti do oštećenja živaca i demencije. Najbolje je uzimanje kompleks vitamina B jer poboljšavaju imunitet i smanjuju učestalost upala kod starijh osoba, kojima je potreban širok raspon hranjivih tvari.
Za izbor zdravijeg načina života nikada nije prekasno! Ne možemo zaustaviti vrijeme, ali zdravim načinom života, zdravom prehranom i dodacima prehrani možemo spriječiti neke negativne učinke starenja.
