Sadržaj

Najbolje vježbe za zglobove: Admir Hadžić savjetuje

Za održavanje zdravih zglobova važno je redovno praktikovati raznolike vježbe koje poboljšavaju mobilnost, fleksibilnost i snagu mišića oko zglobova. Dinamično istezanje, foam rolling, vježbe snage poput čučnjeva i mrtvog dizanja, te aktivnosti poput joge i plivanja mogu značajno smanjiti bol u zglobovima. Specifične vježbe poput mobilnosti gležnjeva, koljena i kukova također su ključne za jačanje i stabilizaciju zglobova. Uključivanjem ovih aktivnosti u redovnu rutinu, smanjit ćete rizik od povreda i poboljšati ukupnu funkcionalnost tijela.

Razgovarali smo sa Admirom Hadžićem, licenciranim personalni fitnes trenerom i profesorom sporta i tjelesnog odgoja. Ovo su vježbe za zglobove koje Admir preporučuje za održavanje aktivnijeg životnog stila.

Koje vježbe za zglobove pomažu u smanjenju bola

  • Dinamično istezanje: Aktivno pomicanje zglobova kroz cijeli raspon pokreta.
  • Foam rolling: Koristite valjak za masažu mišića oko zglobova, čime se smanjuje napetost i poboljšava cirkulacija.
  • Vježbe snage: Čučnjevi, mrtva dizanja, iskoraci, potisci za ramena i grudi, veslanja.
  • Joga: Pomaže u istezanju i jačanju mišića, povećava fleksibilnost zglobova.
  • Vježbe sa elastičnim trakama: Koristite trake za jačanje mišića oko zglobova.
  • Vježbe sa tjelesnom težinom: Sklekovi jačaju mišiće grudi, ramena i ruku. Čučnjevi jačaju mišiće nogu i kukova.

Vježbe niskog utjecaja

  • Plivanje – Nizak nivo stresa za zglobove, poboljšava snagu i izdržljivost.
  • Biciklizam – Pomaže u jačanju mišića nogu bez velikog stresa na zglobove.
  • Hodanje – Jednostavna i učinkovita vježba za održavanje zdravlja zglobova.

Specifične vježbe za zglobove

  • Mobilnost gležnjeva: Savijanje i ispružanje gležnjeva poboljšava pokretljivost i snagu.
  • Mobilnost koljena: Čučnjevi na jednoj nozi (pistol squats) pomažu u jačanju i stabilizaciji koljena.
  • Mobilnost kukova: Istezanje unutrašnjih bedara tako što sjedite sa nogama široko razmaknutim te se nagnite naprijed.

Kombinacija ovih vježbi može pomoći u održavanju zdravih zglobova, smanjenju rizika od povreda i poboljšanju ukupne tjelesne funkcionalnosti.

Možda će te zanimati tekst Ključni nutrijenti za održavanje zdravlja zglobova.

Slični članci

Ozljeda ramena stvara probleme čak i iskusnim ljekarima. Stoga dijagnoza zahtijeva pažljiv pregled. ... >
Razgovarali smo sa dr. Anom Todorović, specijalistom ortopedske hirurgije i traumatologije, zašto se javlja osteoartritis i tendinitis. ... >
Osteoporoza uzrokuje smanjenje koštane mase i poremećaj mikroarhitekture kostiju, zbog čega kosti postaju podložne prijelomima. ... >

Orthomol Newsletter

Svakih 6 sedmica šaljemo ti pažljivo istražene vijesti na teme vezane za tvoje zdravlje! Napomene o zaštiti podataka sam pročitao/la.

    Želim više znati o:

Koje hranjive tvari jačaju zglobove?

Kosti i zglobovi

Koje hranljive materije su potrebne tvojim tetivama? Što možete doprinjeti prehranom?